Aujourd'hui sur DTA

Message du jour: 21 juin 2009

Sarah — Sun, 21 Jun 2009 07:42:12 -0700

"Le courage consiste � dominer sa peur et non pas � ne pas avoir peur."

Re: les anciens [M]

Chantal — Fri, 19 Jun 2009 05:58:03 -0700

Kikou tout le monde En r�ponse � vos petits messages (d�sol� pour le retard mais je n�ai plus vraiment de temps libre) : Canard : Je suis contente de te lire � nouveau Je ne t�ai pas oubli� et je suis heureuse de constater que ce n�est plus l�angoisse qui te g�re mais l�inverse Tu me rappelles de bons vieux souvenirs Elea, Elisa, Digitale: Tant mieux si ma participation sur DTA vous a aid� dans votre cheminement Et oui je confirme qu�une fois que la phobie est r�gl�e, on recommence � vivre de fa�on autonome et surtout on a retrouv� notre pilote automatique. J�entends par l� qu�on refait les choses de tous les jours sans se poser 1000 et une questions et la vie est beaucoup plus simple d�un coup Pour ma part, je me sens beaucoup plus libre (surtout sur le plan �motionnel) qu�avant ce passage phobique. Je pense que je me suis re d�couverte apr�s m��tre oubli�e dans les ann�es pr�c�dentes. J�avais fini par comprendre que la phobie et "l�angoisse �lev�e" avaient �t� une sonnette d�alarme, un gros STOP pour me forcer � me poser. C�est vrai que j�aime bien pousser les limites pour aller voir ce qu�il y a derri�re, et bien l� j�ai vu Au del� des gal�res de l��poque (panique, peur etc�), ce passage restera une exp�rience enrichissante et comme je l�ai d�j� dit, �a m�a donn� une force suppl�mentaire pour continuer d�avancer dans la vie Pour finir, une grande r�v�rence � mon amie stanzie qui continue ici un travail formidable comme toujours Chapeau bas Mdam� pour le temps et l��nergie donn�s sans compter et bravo � tous ceux qui t'aident � faire durer le forum, c'est une belle entraide

Comment bien coter votre peur, votre angoisse (nouveau txt) [M]

Stanzie — Wed, 17 Jun 2009 18:10:31 -0700

Voici une fa�on de bien apprendre � cotez votre angoisse, vos paniques. Parfois les gens disent: j'ai presque fait une panique... �a ne se peut pas �a, on en fait une ou on n'en fait pas de panique. Par contre il y a des paniques plus fortes que d'autres. La panique commence au moment o� on a l'impression de perdre le contr�le, l� ou on a une envie de fuir � tout prix, que tous nos organes semblent sur le point d'exploser, c'est le branle-bas de combat, le corps se pr�pare � lutter contre le plus gros ours de la terre. C'est �a une panique. En dessous de �a, c'est de l'angoisse, on est mal mais l'adr�naline n'est pas encore sortie, � ce stade l� on peut �viter de faire une panique par les respirations, les pens�es. Voici donc comment faire la diff�rence entre le stress, l'anxi�t�, la panique, ce sont des stades diff�rents: Niveaux de stress du corps humain 0 --- c'est la mort, plus rien ne r�agit � rien alors si vous voulez ne plus jamais vivre d'angoisse... c'est foutu tant que vous �tes vivants 10% --- le sommeil, tranquille, sans r�ve, sommeil profond 20% --- le repos, �tendu au soleil, on sommeille, on ne pense � rien 30% --- Calme, devant la t�l�, ou � faire une activit� demandant tr�s peu d'effort physique ou psychologique 40% --- Stress de fonctionnement, on travaille, on joue au foot, on bouge 50% --- Stress. on commence � se dire stress�, on sursaute, on a h�te que la journ�e finisse 60% --- Anxi�t� mal � l'aise, on ne sait pas ce que l'on a, �a tremble en dedans (SIGNAL D'ALARME DES PHOBIQUES OU EX PHOBIQUES, on doit agir � ce stade, se reposer, se relaxer, trouver ce qui nous d�range si ce n'est pas physique, regarder du cot� psychologique ce qui nous mine) . 70 % --- Angoisse: on a mal � UN ou plusieurs organes, � la t�te, au ventre, estomac, c'est � ce niveau que les gens consultent un m�decin se croyant malades. 80% --- Crise de panique Vous connaissez 85% --- Orgasme Ben oui, �a demande beaucoup au corps et pourtant on n'en n'a pas peur..... 100% ---- �a n'existe pas, le cerveau fait tjrs redescendre l'angoisse avant que �a ne devienne un danger pour le corps, il se garde toujours un 15% de protection, jamais il ne va au del�. Vous pouvez donc voir � quel moment on entre en panique, c'est � dire � 80%, quand tous les sympt�mes arrivent. C'est signe, � ce moment l� que l'adr�naline est sortie et qu'on ne peut plus contr�ler physiquement ces sympt�mes. On doit juste attendre que �a passe. Par contre, on peut contr�ler la dur�e de la panique, au niveau de la pens�e, en se disant des phrases positives telles: �a va passer, tout ce qui monte redescend, ce n'est qu'une pouss�e d'adr�naline, il n'y a rien de dangereux � �a, c'est moins pire qu'un orgasme pour mon corps, etc, etc, Au lieu de se dire: c'est la pire panique de ma vie, je vais m'�vanouir c'est certain, ce n'est jamais mont� aussi haut, mon coeur saute des battements, �a y'est c'est la crise cardiaque... au secours, je meuuuuuuuurrrrrrs Il y a aussi cette grille pour �valuer les niveaux d'une crise panique, parce que la panique a une d�but, un milieu et une fin et que bien entendu, nos paniques ne sont pas toutes de m�me intensit� (comme les orgasmes ), on en fait des plus fortes que d'autres MAIS � partir du moment O� ON A PLUSIEURS SYMPTOMES � LA FOIS et qu'on a l'impression qu'on va compl�tement perdre le contr�le, l� y'a aucun doute, vous �tes en panique. Une panique dure en moyenne une vingtaine de minutes avec un pic de 2, 3 minutes, l� o� on est � 80 - 85% et encore, ces chiffres ont �t� obtenus chez des gens en clinique, branch�s de partout � qui on a induit des produits pour les faire tomber en panique. Nous, c'est tr�s rare qu'on va avoir des paniques aussi fortes mais retenez bien ceci: quel que soit la force de la panique, elle va toujours redescendre et elle n'est d'aucun danger pour vous. 1 - Anxi�t� l�g�re: des petits courants d'anxi�t�, un d�but l�ger de nervosit�. Correspond au 60% de l'autre grille 2 - Anxi�t� faible: des papillons dans l'estomac, tension musculaire, d�finitivement nerveux(se). encore dans le 60% de l'autre grille 3 - Anxi�t� mod�r�e: sensation inconfortable mais vous gardez la ma�trise de la situation, le coeur commence � battre plus rapidement, la respiration augmente, les paumes des mains sont moites. �a monte doucement on est � passer de l'anxi�t� � l'angoisse soit de 60 � 70% 4 - Angoisse: sensation inconfortable, on a l'impression de flotter, le coeur bat plus vite, les muscles sont tendus, vous vous demandez si vous allez maintenir le contr�le. L� on est � 70, 75%, � ce stade-ci, vous pouvez �viter une panique par les techniques. Ici, d�bute le 80% la panique est arriv�e et d�pendant de nos pens�es, de notre �tat du moment, la panique sera plus ou moins forte 5 - D�but de panique: le coeur bat plus fort et les battements sont irr�guliers (extrasystoles), la respiration est forc�e, �tourdissements, r�action � l'espace (de flotter), une peur r�elle de perdre le contr�le, l'id�e de fuir compulsivement. 6 - Attaque de panique mod�r�e: palpitations, difficult� � respirer, sensation d'�tre d�sorient�(e) ou d'�tre d�tach�(e), d'irr�alit�. C'est une panique per�ue comme une perte de contr�le. 7-10 - Attaque de panique majeure: tous les sympt�mes du niveau 6 amplifi�s, terreur, la crainte de devenir fou, folle, ou de mourir, c'est la fuite compulsive. Stanzie

Causes des troubles anxieux (nouveau texte) [M]

Stanzie — Wed, 17 Jun 2009 17:25:37 -0700

Voici � la demande g�n�rale..... de Piwi, un sujet sur le TAG. Je remets le texte pour info La premi�re partie du texte est de la nouvelle information, prenez le temps de la lire Stanzie Causes des troubles anxieux G�n�ralement, les probl�mes v�cus sont de nature chronique, 6 mois et plus et exercent une tension (stress) constante sur les r�sistances physiques ou psychologiques de la personne � la longue, les m�canismes de d�fense s'�puisent et appara�tront plusieurs sympt�mes physiques (irritabilit�, sommeil perturb�, probl�mes gastriques) ou psychologiques (sc�narios n�gatifs ou d�valorisation) Si la personne n'intervient pas � ce premier stade, il y aura augmentation de l'�puisement, il pourrait y avoir l��mergence d�un trouble anxieux ou d�un trouble de l�humeur ? une attaque de panique ? ou des probl�mes physiques Un traumatisme peut �puiser tr�s rapidement nos r�sistances et nous plonger dans un trouble anxieux ou de l�humeur Exemple: perte d'un enfant / deuil / d�pression causes1.jpg A: Psycho-�motif Conflits interpersonnels; parent-enfant, patron, ami(e)s, coll�gues de travail S�paration, maladie, d�c�s d�une personne significative Trauma: accident, vols de banque /maison, agression, abus physique ou sexuel B: Biologique / m�dical H�r�dit�: capacit� h�r�ditaire � faire face � des probl�mes ou subir des stress � court/long terme Sensibilit� de notre syst�me nerveux (Hyper ou peu) M�dical: probl�mes cardiaques (arythmie, tachycardie, prolapsus de la valve mitrale), hyperthyro�die, syndrome de Meuni�re, an�mie, hypoglyc�mie, grossesse, accouchement C: Social / Comportemental Surcharge de travail, tensions � la performance, concilier les activit�s: famille, couple et besoins individuels Environnement malsain, violence � l��cole primaire/secondaire, mod�les d�adaptation ou m�sadaptation appris M�dia: TV / films, Virus du Nil Mod�le: agoraphobie, timidit�, phobie sociale Familial: hypocondrie (parent qui est toujours ins�cure, anxieux, peur de la maladie), sch�me de pens�es anxieuses de parents d�pressifs ou pathologie psychique importante (psychose) Relations: amis, m�re surprotectrice (anxi�t� de s�paration) dynamique.jpg Dynamique provoquant un trouble anxieux ou un trouble de l�humeur (L�ABC du comportement) A) Stresseurs Difficult�s au travail Perte d'emploi S�paration, d�c�s Ennuis financiers Maladie B) Ces stresseurs provoquent une fatigue et par la suite une baisse de r�sistance (affecte notre capacit� d'adaptation)Il y aura un impact au niveau des cognitions comme: un d�but d'anticipation n�gative, des sc�narios plus dramatiques ou catastrophiques, des craintes de rejet (du conjoint, des amis, de l'employeur) une d�valorisation et une estime de soi � la baisse, un �tat plus d�prim�, des probl�mes gastriques, une augmentation ou une perte de poids, des probl�mes de sommeil (hyper ou hyposomnie) C) Notre comportement devient affect�, l'attention et la concentration sont plus faibles, la performance diminue, il y a plus de d�sorganisation, d'oublis, une recherche d'isolement, plus de fuite ou d'irritabilit� Anxi�t� g�n�ralis�e D�finition: Pr�occupation chronique, intrusive, � propos de plusieurs situations telles: la famille, les enfants, l�argent, la maladie Anxi�t� ou soucis excessifs depuis au moins 6 mois concernant un certain nombre d'�v�nements ou d'activit�s (le travail ou les performances scolaires) Diagnostic du Trouble de l'anxi�t� g�n�ralis�e (DSM IV) Anxi�t� ou soucis excessifs depuis au moins 6 mois concernant un certain nombre d'�v�nements ou d'activit�s (le travail ou les performances scolaires) Difficult� � contr�ler cette pr�occupation Il faut 3 des sympt�mes suivants, ou plus, depuis au moins 6 mois (note: un seul item est requis chez l'enfant) Agitation ou sensation d'�tre survolt� ou � bout Fatigabilit� Difficult�s de concentration ou trous de m�moire Irritabilit� Tension musculaire Perturbation du sommeil (difficult�s d'endormissement, sommeil interrompu ou agit�) L'anxi�t� n'est pas due � la pr�occupation d'avoir une attaque de panique, d'�tre g�n� en public d'�tre contamin� (TOC) d'�tre loin de son domicile (anxi�t� de s�paration), etc. Entra�ne une souffrance clinique significative et alt�re le fonctionnement social, professionnel ou d'autres domaines importants DEUX TYPES D�INQUI�TUDE 1) � propos d��v�nements de vie: Manquer d�argent Mes enfants, mon conjoint(e) vont tomber malades Je ne pourrai pas terminer mon travail, mes �tudes Ma femme va me quitter pour quelqu�un d�autre Ma voiture va tomber en panne sur l�autoroute 2) Les inqui�tudes sur mes inqui�tudes Mes inqui�tudes sont incontr�lables �tre inquiet est n�faste Je vais devenir fou avec mes inqui�tudes Je vais commencer � m�inqui�ter et ceci n�aura plus de fin Mes inqui�tudes prendront le contr�le de ma vie Mod�les de Borkovec On veut �viter d�autres menaces, pr�venir un danger On veut �viter d�autres sympt�mes physiques ou psychologiques associ�s � cette menace On veut �viter les images ou films mentaux associ�s � cette menace Les inqui�tudes nous emp�chent de g�rer ad�quatement la peur � long terme et les maintiennent en circuits ferm�s. Les inqui�tudes sont associ�es � une r�duction des images anxieuses et � une r�duction de l�intensit� de la peur. La personne ne se rend pas au bout de ses inqui�tudes, elle les alimente. Traitement de l�anxi�t� g�n�ralis�e 1. Relaxation musculaire progressive (d�tente active) 2. Restructuration cognitive (changer la pens�e) 3. Pr�venir les comportements d�inqui�tude (stop mental, point bleu) 4. Expositions par imagerie mentale (15 � 20 minutes) (technique de d�sensibilisation syst�matique) 5. Recherche d�options diff�rentes D�tails des interventions 1. Comprendre l'impact de l'anxi�t� et ce qui maintient le malaise 2. Apprendre � se d�tendre 3. Introduire des modifications de la pens�e (cognitions) 4. Confronter la probabilit� de l'incident n�gatif (surestimation) ex: maladie, mort (id�es n�gatives vs id�es positibes) 5. Travailler � relaxer les 8 groupes musculaires, confronter les pens�es catastrophiques (avec la technique jacobson entre autre) 6. Relaxer 4 groupes musculaires, revoir les nouvelles pens�es 7. Relaxer par rappel, faire de l'exposition mentale 8. Contr�ler la relaxation en s'exposant mentalement aux situations stressantes 9. Faire la pr�vention de l�inqui�tude mentalement � http://www.deploie-tes-ailes.org toute reproduction est interdite sans la permission �crite des auteurs.

L'INQUI�TUDE (nouveau texte) [M]

Stanzie — Wed, 17 Jun 2009 16:53:17 -0700

L�inqui�tude Il faut noter que: L'inqui�tude est la porte d'entr�e des troubles anxieux Une intervention pr�coce � ce niveau pourrait assurer un meilleur d�veloppement chez l'enfant et l'adolescent et par la suite chez l'adulte Qu�est ce que l�inqui�tude? Nos inqui�tudes proviennent de notre incapacit� � pr�dire un r�sultat positif. Peu importe l�objet de notre inqui�tude, si nous sommes confiants et qu�on peut se convaincre qu�il y aura une issue positive � une situation donn�e nous serons moins inquiets. Il faut bien identifier la source des probl�mes que l�enfant est appel� � vivre, parfois, le comportement oppositionnel r�sistant ou d�fiant l�autorit� provient de l�inqui�tude ou de la peur. La plupart des enfants conna�tront des �pisodes d�inqui�tude. � quel moment l�inqui�tude devient-elle de l�anxi�t� A) L�inqui�tude: se d�finit par de l�inconfort, malaise face � ce qui pourrait survenir (futur), c�est de l�anticipation n�gative. C�est l�enfant qui se fait un sc�nario n�gatif ou dramatique d�un �v�nement � venir. L�inqui�tude est positive lorsqu�elle peut pr�parer l�enfant � de futures situations ex: examen de math�matiques. Elle pr�pare � passer � l�action, aide � planifier, � �tre plus prudent (excursions) B) Peur: l�inqui�tude associ�e au risque d��tre bless�/rejet� produit de la peur.Par exemple: La peur d��tre rejet� lors de mon expos� oral, qu�un chien me morde dans la rue, qu�il y ait un accident de voiture. � cela s�ajoutedes sympt�mes physiques: palpitations, �tourdissements, etc. b1: Il est normal pour des enfants d�avoir diff�rentes peurs dans leur d�veloppement. Par exemple: 0 - 12 mois: peur de la s�paration 4 ans environ: peur des figures �trang�res, des animaux 11 ans: l�aspect relationnel, social. b2: Les peurs �volueront en fonction de l��ge de l�enfant Il y a plus de filles que de gar�ons b3: Il y a une intensit� � la peur, de l�g�re � intense C) Phobie: La peur devient une phobie lorsqu�il y a des efforts importants pour �viter ce qu�on anticipe. On �vite d��tre coinc� dans une situation particuli�re (auto, groupe, seul sans les parents, les conjoints) Il y a 5 groupes distincts de peur chez les enfants et les adolescents Peur d��chouer ou d��tre critiqu�s par les adultes Peur de l�inconnu Peur d��tre bless� et peur des petits animaux Peur du danger et de la mort Peur m�dicale (maladies, h�pitaux) La plupart des inqui�tudes ou des peurs chez l'enfant vont dispara�tre d'elles-m�mes Toutefois, s'il y a des probl�mes d'anxi�t� plus graves, ceux-ci n�cessiteront une intervention ou des consultations sinon l'anxi�t� se d�veloppera en probl�me chronique et plus s�v�re � l'adolescence et � l'�ge adulte Exemple: timidit�, anxi�t� sociale, phobie sociale Les peurs les plus souvent report�es En ordre prioritaire d�coulant des 5 groupes Se faire frapper par une voiture �tre incapable de respirer Une attaque � la bombe D��tre br�l� dans un feu Tomber de haut (�difice) Un voleur qui s�introduit dans la maison Un tremblement de terre La mort Avoir de mauvais r�sultats scolaires Ces inqui�tudes, celles du danger, de la mort (de soi ou d�un parent) peuvent conduire � l�anxi�t� de s�paration. Avoir de mauvais r�sultats scolaires peut produire de l�anxi�t� de performance ou un malaise social D�tails des interventions 1. Comprendre l'impact de l'anxi�t� et ce qui maintient le malaise 2. Apprendre � se d�tendre 3. Introduire des modifications de la pens�e (cognitions) 4. Confronter la probabilit� de l'incident n�gatif (surestimation) ex: maladie, mort (id�es n�gatives vs id�es positibes) 5. Travailler � relaxer les 8 groupes musculaires, confronter les pens�es catastrophiques (avec la technique jacobson entre autre d�tente active) 6. Faire de l'exposition mentale 7. Contr�ler la relaxation en s'exposant mentalement aux situations stressantes 8. Faire la pr�vention de l�inqui�tude mentalement (arr�t de la pens�e, points bleus)