Apprendre à dire non

Dire non à ceux qu'on aime

Il faut apprendre un jour à dire non à ceux qu'on aime et qu'on respecte profondément. Dire non, c'est aussi prendre le risque de ne pas être aimé et de perdre.

Il aura souvent fallu s'épuiser à force de vouloir tout faire à la perfection pour arriver à transformer le "noui" écrit dans notre front en véritable non. Une question de survie, sans doute.. À vrai dire, chaque jour est un combat entre le oui trop gentil qui ne respecte pas nos limites et le non méchant et cruel qui court le risque d'être rejeté et mal aimé.

La clé, paraît-il, c'est de savoir exactement ce dont on a envie, quand, comment, pourquoi et avec qui. Assumer nos choix, alors là, c'est une autre histoire...

Quelques trucs pour apprendre à dire non

Sachez ce que vous voulez et soyez sûr que vous voulez vraiment dire non. Si vous hésitez, votre interlocuteur pensera que vous avez seulement besoin d'être convaincu.
Apprenez à connaître vos limites.
Assurez-vous de bien comprendre ce qu'on vous demande avant de dire oui ou non. N'hésitez pas à demander des explications.
Soyez concis. Donnez une bonne raison pour votre refus, mais évitez les explications et justifications compliquées. Votre interlocuteur pourrait essayer de vous faire changer d'avis en démolissant vos arguments.
Attention au langage corporel qui exprime le contraire de ce que vous affirmez. Votre non doit s'exprimer dans tout votre corps et dans votre attitude. Pas seulement dans votre voix.
Il se peut que vous ayez à refuser plusieurs fois avant qu'un interlocuteur particulièrement insistant ne finisse par comprendre. Il n'est pas nécessaire de fournir une nouvelle explication chaque fois que vous refusez, répétez simplement "Non" et votre raison originale.
Si votre interlocuteur persiste, essayez de changer le sujet de la conversation.
Ne vous sentez pas coupable. Si vous vous surmenez, tout ce que vous aurez gagné sera d'être moins capable de faire ce que vous aurez à faire ensuite. Et là, vous vous sentirez vraiment coupable.
En cas de doute, donnez-vous le droit de réfléchir. Refusez l'urgence et les supposés rabais, qui ne reviendront plus si vous ne dites pas oui maintenant.
Rappelez-vous que vous avez toujours le droit de changer d'avis, même si vous aviez déjà dit oui.
Acceptez le fait que vous ne pouvez plaire à tout le monde.
Reconnaissez votre propre importance.
Identifiez les personnes et les situations où vous avez de la difficulté à dire non. Exercez-vous petit à petit à faire face à ces gens et ces situations.

Pourquoi est-il si difficile de dire non?

La crainte de l'autorité.

Émettre un refus, c'est sortir d'un moule commun, confortable et rassurant. C'est se mettre en marge et donc en danger.

La culpabilité

On a peur de blesser l'autre, de décevoir. On se culpabilise d'avoir dit non, en voyant l'insistance dont notre interlocuteur fait preuve. Ces peurs seraient en lien direct avec la façon dont les adultes qui entouraient notre enfance ont réagi à nos tentatives précoces d'affirmation de nous.

Le besoin d'être accepté et aimé

Pour s'assurer d'être aimé, on devient docile, séducteur. On cherche ainsi à gagner l'amour et l'admiration de nos pairs. Souvent, on nous aura fait croire, alors que nous étions enfant, que nous aurions plus ou moins d'amour en fonction de nos comportements.

Peur du rejet

Nous n'osons pas dire non parce que nous redoutons de l'entendre pour nous-même. Comme si le non était un rejet de la personne dans sa globalité.

Pourquoi apprendre à dire non

Pour s'affirmer et exister davantage.
Pour gagner de la confiance en soi.
Pour éviter de se mettre dans des situations embarrassantes.
Pour être entendu et respecté pour ce que nous sommes.
Pour que nos oui deviennent de vrais oui sincères.
Pour obtenir ce qu'on veut vraiment dans la vie.