Comment bien dormir
L'insomnie, mal du siècle. Mais comment peut-on arriver à passer une bonne nuit de sommeil? L'Association américaine des troubles du sommeil souligne que même si les somnifères peuvent constituer une solution temporaire, la meilleure approche est encore de développer de bonnes habitudes face au sommeil. Voici une douzaine de suggestions pour bien dormir que l'Association américaine des troubles du sommeil suggère.
Levez-vous toujours à la même heure quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez.
Mettez-vous au lit seulement lorsque vous avez sommeil.
Préparez-vous au sommeil en prenant un bain chaud, un léger goûter (un jus de fruit et des biscuits par exemple), par dix minutes de lecture.
Faites de l'exercice régulièrement. Du jogging ou une autre activité très sollicitante dans l'après-midi, et le soir des exercices moins violents comme des étirements ou de longues marches avant de vous mettre au lit.
Notez l'heure à laquelle vous vous mettez au lit, quand vous vous réveillez, quand vous prenez du café ou de l'alcool, quand vous faites de l'exercice, bref notez tout ce qui pourrait influencer votre sommeil. Au bout d'une semaine ou deux, les causes de votre insomnie vous apparaîtront peut-être spontanément.
Évitez la caféine (thé, café, Cola) jusqu'à six heures avant de vous mettre au lit; évitez aussi l'alcool et le tabac avant de vous coucher.
Ne faites pas de petits sommes dans la journée, à moins que vous ayez constaté qu'ils ne compromettent pas votre sommeil la nuit venue.
Réservez votre lit au sommeil et à l'amour. N'utilisez pas, par exemple, votre lit ou votre chambre comme bureau ou pour regarder la télévision.
Si vous êtes porté à l'anxiété, n'attendez pas la fin de la soirée pour faire le point; prenez une demi-heure après le souper pour mettre par écrit ce qui vous préoccupe et les solutions que vous envisagez.
Si le sommeil ne vient pas, ne restez pas au lit à tournailler; au bout d'une quinzaine de minutes, levez-vous et aller lire ou regarder la télévision dans une autre pièce en attendant que le sommeil ne vous gagne.
Une bonne approche est de se coucher beaucoup plus tard qu'on a l'habitude de le faire et de ne rester au lit que le temps que l'on dort, même si ce n'est que trois ou quatre heures.
Ne traînez pas au lit le matin même si vous n'avez pas beaucoup dormi. Après quelques jours, couchez-vous 15 minutes plus tôt. Normalement, vous devriez commencer à dormir mieux.
Pages: Movie Crimson Rivers II: Angels of the Apocalypse | Blue Thunder full movie download | Takers full movie | Download Collateral hd | Movie download The Killing Jar | Download Striptease | Full movie download Sands of Oblivion | Download September Dawn movie | Adventureland movie | Download full movie Blue Tiger | Full movie download The Road to El Dorado | Download Adventureland | Movie download Prince of Darkness | Download full movie La Femme Musketeer | Movie download A Love Song for Bobby Long | Download Jack Brooks: Monster Slayer hd | House of 9 movie download | Movie Clownhouse | Download Star Trek: The Wrath of Khan hd | Movie Spawn | Full movie Melody | Movie Hot Fuzz | Movie download Withnail & I | Download Macross | The New Year Parade HD | Traitor HD | Film Noir full movie | Full movie download Hook | Movie A Fistful of Dollars | Download A Scanner Darkly dvdrip | Full movie download Charlie and the Chocolate Factory | Download The Woman in Green full movie | School for Seduction movie | Download Tough Guys dvd | Arabian Nights full movie download | Full movie download The Enforcer | Download Easy Money movie | A Grand Day Out with Wallace and Gromit HD | The Hairy Tooth Fairy movie download | Runaway HD | The Weight of Water movie | Download Fire Down Below movie | Download The Third Wheel | Heart and Souls full movie | Download Dazed and Confused full movie | Download Rated X | Download Ricky Gervais Live 2: Politics | Download full movie The Greatest Story Ever Told | The Namesake HD | Once Upon a Time in Mexico movie | Movie download Cadillac Records | Download Dark City movie | Alive or Dead movie | The Curse full movie download | Download full movie Rails & Ties | Download Love at First Hiccup full movie | Full movie Boot Camp | Download The Bonfire of the Vanities dvdrip | Intolerable Cruelty full movie HD | Movie download Top Gun | Full movie The Remains of the Day | Adoration movie download | Loose Change 9/11: An American Coup movie download | Download Gorillas in the Mist: The Story of Dian Fossey movie | Sumuru movie download | Bottom Live 3: Hooligan's Island full movie download | Download South Park: Bigger Longer & Uncut | Taxidermia full movie | Download full movie Nine Dead | Movie download Tetro | Unforgiven full movie download | Full movie download Bottle Rocket | Darkman full movie | Movie Postal | Download The Lives of the Saints full movie | The Score movie | Movie download The Lodge | Download full movie Entropy | Download Running Scared movie | Full movie download The Haunting in Connecticut | Full movie The Fugitive | Rise of the Footsoldier movie download | Download Christian Blake full movie | Planet of the Apes HD | Download When in Rome | Full movie download Edge of Darkness | Download full movie They Do It with Mirrors | Download Roman Holiday dvd | Download Happy Birthday to Me dvdrip | Download Pink Panther 2 | Full movie The Fly II | Desperate Hours full movie HD | Download The Baker movie | Fantasy movies download | Download animation movies | Download family movies | Family movies download | Movies in HD | Download High-Definition movies | Download documentary videos |
More reviews: Download St Trinian's 2: The Legend of Fritton's Gold hd | Movie download Transformers | Full movie The Job | Movie Know Thy Enemy | Download Somewhere in Time dvdrip | Download full movie Young Guns | Download full movie Blur | Movie Valiant | Legendary full movie | Landspeed full movie HD | Download Heartbreakers dvdrip | Movie Me, Myself & Irene | Full movie Must Love Death | Movie The Matrix Revolutions | Download 20 Years After movie | Full movie American Splendor | Download Remember Me dvd | King of the Hill full movie | Razorback HD | The Informant! movie | Wild Child full movie HD | Download Son of Rambow hd | Chromophobia movie | New movies releases | Animation movies | Drama movies | Mad Cowgirl HD | Full movie download When Harry Met Sally... | Wild Things 2 full movie download | The Man Between full movie HD | Japan Sinks (Nihon chinbotsu) HD | Download full movie Sunshine | Download The Devil's Rejects movie | Download Black Death | Full movie Vertical Limit | Download thriller movies | Download Dog Day Afternoon dvdrip | Hello, Dolly! movie | Movie download Willie Dynamite | Download full movie The Midnight Meat Train | Download Miyazaki's Spirited Away dvdrip | Movie download Letters from Iwo Jima | Movie The Talented Mr. Ripley | Movie download The Negotiator | Download The Joneses full movie | Full movie The Big Blue | Were the World Mine full movie HD | Nightmare Man full movie HD | Download Breakfast at Tiffany's dvd | #1 Cheerleader Camp full movie download | Dragonheart full movie | Download Unstoppable full movie | Survival of the Dead movie | Bad Company movie | Download District 13 hd | Movie Spider-Man 3 | Download Goal! movie | Full movie download Yonkers Joe | You Kill Me HD | Download Shallow Grave hd | Around the Bend HD | Movie The Night Listener | Full movie download The Searchers | Full movie 21 Grams | Brain Smasher... A Love Story HD | Movie download Humpday | Horror movies | The Little Mermaid full movie download | Eclipse HD | New movies 2010 | Hellraiser: Bloodline HD | Dark Reprieve full movie | Download Assassins full movie | Download full movie The Yes Men | Full movie Euro Trip | RocketMan movie | Download Changing Lanes dvdrip | Confessions of a Shopaholic movie | Movie A Haunting in Connecticut | The Road to Wellville movie | Download family videos | Dreamgirls movie | The Dancer Upstairs full movie download | Telstar movie download | Download The New Kids dvd | Movie download Casino | Shocker full movie download | A Cinderella Story movie download | Download full movie Duplicity | The Ref full movie download | War full movie HD | Download full movie Rawhead Rex | Nature Unleashed: Earthquake movie | Download Little Miss Sunshine dvd | The Omen full movie HD | Download The 007 World Is Not Enough | Full movie download Hellboy II: The Golden Army | Son of Rambow full movie HD | Download Last of the Living | Full movie download The Turn of the Screw | RSS Sitemap